Почему вам тяжело дышать во время плавания?
Привет, Чемпионы! Почему вам тяжело дышать во время плавания? Вы плывете уже неплохо. Руки и ноги согласованы, вы чувствуете воду, движения идут в нужной последовательности. Но дыхание — как будто чужой элемент в технике плавания. Напряженный, сбивающий с ритма, и даже - заставляющий паниковать. Знакомо? Вы не одни. Ошибки с дыханием — это то, с чем сталкиваются практически все взрослые пловцы, даже те, кто плавает годами. Давайте разберем основные причины, почему вам тяжело дышать, и как это можно исправить. Первая причина — положение головы: Вы можете неосознанно опускать голову слишком глубоко в воду, компенсируя потерю горизонтального положения тела, из-за тонущих ног. И это создаёт проблему: когда вы поворачиваете голову для вдоха, над вами оказывается большой слой воды. Чтобы вдохнуть, вы начинаете либо чрезмерно поднимать голову, либо заваливать корпус в сторону — и тем самым теряете стабильность тела. Это сбивает технику, создает завал корпуса и заставляет тело тонуть - что сильно замедляет вашу скорость. Что делать? Попробуйте перед вдохом оттянуть затылок чуть назад, как будто удлиняете шею. Это поднимает затылок ближе к поверхности воды и уменьшает слой воды над головой. Тогда поворот головы становится лёгким, естественным, без перекоса и усилий. Вторая причина — неправильный выдох: Дыхание в плавании — это не только вдох, но и выдох. И именно выдох чаще всего вызывает проблемы. Если вы делаете его слишком рано — например, сразу после предыдущего вдоха — вы теряете плавучесть. Грудная клетка начинает тонуть, и вам становится трудно удерживать ровное положение тела. На медленных скоростях и начальных уровнях плавания - это является ошибкой. Обратная крайность — слишком поздний выдох. Когда вы поворачиваете голову для вдоха и только тогда начинаете выдыхать — вы создаете водо-воздушную смесь. Она путает ощущения: вы не чувствуете, где воздух, а где вода. Приходится ждать, пока пузырьки уйдут, либо заваливать голову выше, чтобы избежать попадания воды. Это мешает ритму и создаёт стресс. Как это исправить? Учитесь выдыхать равномерно в течение всего времени, когда лицо находится в воде. Без пауз. Без рывков. Выдох должен быть плавным, стабильным, чтобы вдох был коротким, но глубоким. Третья причина — слишком поздний поворот головы на вдох: Это частая ошибка. Рука уже идёт в пронос, а вы только начинаете поворачивать голову для вдоха. Что происходит в этот момент? 1. Вы задерживаете цикл. 2. Ваша скользящая рука преждевременно уходит на гребок, потому что телу нужна опора. 3. Вы теряете скольжение и стабильность. 4. Начинаются рывки вместо плавного движения. Решение — начать поворот головы чуть раньше. Представьте, что ваша голова как бы "провожает" руку, уходящую на гребок. Тогда поворот головы естественно встраивается в цикл движений, а не запаздывает. Дыхание в плавании — это связующее звено между стабильностью тела, ритмом и вашей способностью долго удерживать аэробную зону энергообеспечения. Хорошее дыхание делает вас расслабленным, экономичным, координированным. Плохое — разрушает всё, даже если у вас идеальная техника движений рук и ног. Постарайтесь наблюдать за своим дыханием на тренировках. Анализируйте, где именно начинается сбой: в выдохе, в моменте вдоха, в положении головы или в ритме? Один исправленный элемент может изменить всё. И помните: дыхание — это навык. Его можно натренировать. И однажды вы поймёте, что не просто плывёте, а двигаетесь с лёгкостью и свободой. Именно так, как и должно быть в воде. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=27052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы! Почему вам тяжело дышать во время плавания? Вы плывете уже неплохо. Руки и ноги согласованы, вы чувствуете воду, движения идут в нужной последовательности. Но дыхание — как будто чужой элемент в технике плавания. Напряженный, сбивающий с ритма, и даже - заставляющий паниковать. Знакомо? Вы не одни. Ошибки с дыханием — это то, с чем сталкиваются практически все взрослые пловцы, даже те, кто плавает годами. Давайте разберем основные причины, почему вам тяжело дышать, и как это можно исправить. Первая причина — положение головы: Вы можете неосознанно опускать голову слишком глубоко в воду, компенсируя потерю горизонтального положения тела, из-за тонущих ног. И это создаёт проблему: когда вы поворачиваете голову для вдоха, над вами оказывается большой слой воды. Чтобы вдохнуть, вы начинаете либо чрезмерно поднимать голову, либо заваливать корпус в сторону — и тем самым теряете стабильность тела. Это сбивает технику, создает завал корпуса и заставляет тело тонуть - что сильно замедляет вашу скорость. Что делать? Попробуйте перед вдохом оттянуть затылок чуть назад, как будто удлиняете шею. Это поднимает затылок ближе к поверхности воды и уменьшает слой воды над головой. Тогда поворот головы становится лёгким, естественным, без перекоса и усилий. Вторая причина — неправильный выдох: Дыхание в плавании — это не только вдох, но и выдох. И именно выдох чаще всего вызывает проблемы. Если вы делаете его слишком рано — например, сразу после предыдущего вдоха — вы теряете плавучесть. Грудная клетка начинает тонуть, и вам становится трудно удерживать ровное положение тела. На медленных скоростях и начальных уровнях плавания - это является ошибкой. Обратная крайность — слишком поздний выдох. Когда вы поворачиваете голову для вдоха и только тогда начинаете выдыхать — вы создаете водо-воздушную смесь. Она путает ощущения: вы не чувствуете, где воздух, а где вода. Приходится ждать, пока пузырьки уйдут, либо заваливать голову выше, чтобы избежать попадания воды. Это мешает ритму и создаёт стресс. Как это исправить? Учитесь выдыхать равномерно в течение всего времени, когда лицо находится в воде. Без пауз. Без рывков. Выдох должен быть плавным, стабильным, чтобы вдох был коротким, но глубоким. Третья причина — слишком поздний поворот головы на вдох: Это частая ошибка. Рука уже идёт в пронос, а вы только начинаете поворачивать голову для вдоха. Что происходит в этот момент? 1. Вы задерживаете цикл. 2. Ваша скользящая рука преждевременно уходит на гребок, потому что телу нужна опора. 3. Вы теряете скольжение и стабильность. 4. Начинаются рывки вместо плавного движения. Решение — начать поворот головы чуть раньше. Представьте, что ваша голова как бы "провожает" руку, уходящую на гребок. Тогда поворот головы естественно встраивается в цикл движений, а не запаздывает. Дыхание в плавании — это связующее звено между стабильностью тела, ритмом и вашей способностью долго удерживать аэробную зону энергообеспечения. Хорошее дыхание делает вас расслабленным, экономичным, координированным. Плохое — разрушает всё, даже если у вас идеальная техника движений рук и ног. Постарайтесь наблюдать за своим дыханием на тренировках. Анализируйте, где именно начинается сбой: в выдохе, в моменте вдоха, в положении головы или в ритме? Один исправленный элемент может изменить всё. И помните: дыхание — это навык. Его можно натренировать. И однажды вы поймёте, что не просто плывёте, а двигаетесь с лёгкостью и свободой. Именно так, как и должно быть в воде. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=27052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)