Какие методы помогут в борьбе с инсулинорезистентностью
Какие методы помогут в борьбе с инсулинорезистентностью После того, как вы сдали анализы и выявили инсулинорезистентность, появляется потребность качественно устранить эту проблему. Что здесь важно знать? ✅Диетам — нет Да, у пациентов с инсулинорезистентностью есть лишний вес. Но его не нужно устранять с помощью жестких диет: 🔍Резкое ограничение калорий → стресс для организма → повышение кортизола → рост уровня глюкозы в крови. 🔍Длительное голодание может привести к потере мышечной массы, а мышцы – главный потребитель глюкозы. Поэтому нужно выстроить рацион таким образом, чтобы ваш инсулин начал качественно работать: —отказаться от простых углеводов; —добавить в первую половину дня полезные жиры (авокадо, семена, орехи); —не забывать про белок (снижает скачки сахара, сохраняет мышечную массу) и клетчатку; —ограничить количество перекусов до 1-2. Если у вас вас будет нормальное трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), то этого будет достаточно. ✅Физическая активность Умеренная бытовая активность (не лежать на диване весь день, а сходить до магазина, погулять с детьми, убраться) спорт средней интенсивности 30-40 минут. Если вы не хотите ходить в зал, то обычные домашние тренировки на коврики уже дадут большой прогресс. Где заниматься? Платформ для спорта тоже великое множество. К примеру, найти бесплатные тренировки можно на Ютубе, в разделе «Тренировки» в ВКонтакте. ✅Силовые тренировки Приступать к ним можно исключительно, когда вы уже приучили тело к спорту, и когда у вас нет сопутствующих заболеваний. Силовые тренировки – это хороший уровень тестостерона и половых гормонов. А они, в свою очередь, улучшают качество инсулина. ✅Комплекс «Fat burner slim» Великолепное метаболическое средство от «time to Care» можно начать принимать сразу после сдачи анализов. В его составе целых 4 супер-компонента: инозитол, холин, альфа-липоевая кислота, L-карнитин. Вместе они дают: —улучшение чувствительности инсулина —снижение уровня сахара —ускорение обмена веществ —снижение жировых отложений —контроль аппетита —увеличение энергии 🛍️Купить наш комплекс «Fat burner slim» вы можете на «OZON» по ссылке https://www.ozon.ru/seller/time-to-care-2406349/apteka-6000/ ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: http://ginekolog--volkova.tilda.ws Подписывайтесь на соц сети моего бренда «Time to Care» тг - @time_to_care вк - https://vk.com/timetocare ок - https://ok.ru/timetocare
Какие методы помогут в борьбе с инсулинорезистентностью После того, как вы сдали анализы и выявили инсулинорезистентность, появляется потребность качественно устранить эту проблему. Что здесь важно знать? ✅Диетам — нет Да, у пациентов с инсулинорезистентностью есть лишний вес. Но его не нужно устранять с помощью жестких диет: 🔍Резкое ограничение калорий → стресс для организма → повышение кортизола → рост уровня глюкозы в крови. 🔍Длительное голодание может привести к потере мышечной массы, а мышцы – главный потребитель глюкозы. Поэтому нужно выстроить рацион таким образом, чтобы ваш инсулин начал качественно работать: —отказаться от простых углеводов; —добавить в первую половину дня полезные жиры (авокадо, семена, орехи); —не забывать про белок (снижает скачки сахара, сохраняет мышечную массу) и клетчатку; —ограничить количество перекусов до 1-2. Если у вас вас будет нормальное трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), то этого будет достаточно. ✅Физическая активность Умеренная бытовая активность (не лежать на диване весь день, а сходить до магазина, погулять с детьми, убраться) спорт средней интенсивности 30-40 минут. Если вы не хотите ходить в зал, то обычные домашние тренировки на коврики уже дадут большой прогресс. Где заниматься? Платформ для спорта тоже великое множество. К примеру, найти бесплатные тренировки можно на Ютубе, в разделе «Тренировки» в ВКонтакте. ✅Силовые тренировки Приступать к ним можно исключительно, когда вы уже приучили тело к спорту, и когда у вас нет сопутствующих заболеваний. Силовые тренировки – это хороший уровень тестостерона и половых гормонов. А они, в свою очередь, улучшают качество инсулина. ✅Комплекс «Fat burner slim» Великолепное метаболическое средство от «time to Care» можно начать принимать сразу после сдачи анализов. В его составе целых 4 супер-компонента: инозитол, холин, альфа-липоевая кислота, L-карнитин. Вместе они дают: —улучшение чувствительности инсулина —снижение уровня сахара —ускорение обмена веществ —снижение жировых отложений —контроль аппетита —увеличение энергии 🛍️Купить наш комплекс «Fat burner slim» вы можете на «OZON» по ссылке https://www.ozon.ru/seller/time-to-care-2406349/apteka-6000/ ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: http://ginekolog--volkova.tilda.ws Подписывайтесь на соц сети моего бренда «Time to Care» тг - @time_to_care вк - https://vk.com/timetocare ок - https://ok.ru/timetocare