Девочка, у нас, своенравная и заставить ее что-то делать невозможно. И хоть у нее давно есть интерес повторять за мной упражнения, делать акробатику, в кадр входить она отказывалась на отрез 🫣 Получилось с первого раза 💪🏼 Подержим ее 🫶🏻

Что такое «веерное» движение и почему это «маст хэв» для вашей гибкости? Наверняка те, кто был на моих тренировках /марафонах уже понимают о чем я говорю «Веерное» движение = разнонаправленное движение в суставе. 🙅🏼♀Не статический стретчинг, когда вы «застреваете» в одной позе, пытаясь по максимуму опуститься вниз и сесть на шпагат любой ценой. 💁🏼♀А динамическая растяжка, когда вы двигаетесь вправо-влево, вращаете бедра наружу и внутрь, экспериментируете с углами натяжения. ЧТО ЭТО ДАЕТ? Чем лучше и разнообразнее движение в суставе, тем активнее происходит увлажнение межмышечных фасций, а значит, становится лучше скольжение. Соответственно, растяжка дается легче, а результат сохраняется дольше.🥰 Вывод: Не удается растянуться в нужном направлении? Развивайте желаемую гибкость через смежные движения, двигайтесь многомерно.

Это упражнение можно делать на стуле, диване если болят колени при полном сгибании Нужна лента! Подойдут колготки/леггинсы👌 не ремень 🙅🏼♀ Натяните ленту через крестовый отдел, так чтоб вы ощущали ее сопротивление. На выдохе толкайте поясницу назад,растягивая ленту. Выдох делаем медленный, через рот и губы складываем трубочкой. Таким образом убираем повышение внутри брюшного давления Сделайте 1 минуту в своем темпе😌 А через неделю ежедневной практики удивитесь, как ушел живот, мышцы пресса стали крепче а спина вовсе не болит)

У меня радостная новость для тех, кто давно мечтает о гибком и сильном теле. Я открываю регистрацию на курс для продолжающих — PRO STRETCHING поперечный шпагат (https://kutuzovaolga.ru/prostretching_poperechniishpagat)🔥🔥🔥 Курс подойдет тем, кто хочет развить гибкость всего тела и ощутить на себе эффективность динамического стретчинга. Плавные движения, мышечная работа, среднеинтенсивная нагрузка поможет увеличить эластичность мышц, укрепить суставы и добиться желаемого результата 🙌🏼 Что будет в курсе? 😱 ⠀ — Только полноценные тренировки под приятную музыку — Динамическая растяжка — Силовой вид растяжки — Тренировки на укрепление мышц спины, пресса, рук — Здоровое развитие гибкости спины — Домашние задания — Обратная связь с разбором ошибок и контроль результатов Как будет проходить курс? 🤗 ▫️Курс проходит на платформе GetCourse или в удобном мобильном приложении GetCourse ▫️На платформе вас будут ждать мягкие ежедневные тренировки (от 30 до 40 минут), выполнять которые можно в любое время суток ▫️Длительность курса — 25 дней ▫️Доступ к тренировкам — 32 дня с начала курса ⠀ На курсе два тарифа — «Базовый» и «VIP», подробную информацию о том, что входит в каждый из них можно найти на сайте. ❗️❗️❗️Старт — 8 апреля Стоимость: ➡️Тариф «Базовый» до 31 марта 23:59 по мск — 2500 руб, а с 1 апреля цена повысится до 3000 руб ➡️ Тариф «VIP» до 31 марта 23:59 по мск —3500 руб, с 1 апреля цена станет 4000 руб ⠀⠀ ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ (https://kutuzovaolga.ru/prostretching_poperechniishpagat) Буду очень рада видеть вас на своем курсе! ❤️

✅Уже завтра стартует новый курс Pro Движение Курс Pro Движение, поможет начать путь к здоровому и сильному телу! ‼Курс подходит для людей которые никогда не занимались физической активностью, либо находятся в периоде восстановления после родов. В этом курсе собраны разноплановые тренировки на все тело. И я их назвала по простому - «Зарядки» и « Вечерние комплексы» 🌸Начнем с простых упражнений, которые помогут ощутить движения тела, а мои объяснения не дадут вам совершить ошибки 👆Чем курс будет отличаться от материалов в свободном доступе? В КУРСЕ: ➡ЕСТЬ СТРУКТУРА, и вам не нужно будет думать что делать завтра, чтоб добиться результата ➡ЕСТЬ МОЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ, а это значит, что вы сможете задавать вопросы по технике и получать индивидуальные варианты адаптации ➡ЕСТЬ МОТИВАЦИЯ, потому что начать несложно, сложнее продолжить, у вас будет чат девчонок с поддержкой и конечно же я В курсе будет 📌14 дней основных занятий (зарядок и вечерних комплексов) 📌14 дней дополнительных, эффективных, каждодневных упражнений, с полным объяснением техники 📌30 дней доступа с момента начала курса, вы сможете еще раз поворотить основные тренировки а дополнительные останутся у вас постоянном доступе. У вас все получится💪🏼 А теперь в цифрах 🗓Начало 15 марта 🗓Доступ до 15 апреля 💰Стоимость 1990₽ не упускайте такой шанс поработать со своим телом под моим руководством 😉 Посмотреть расписание курса можно на сайте https://kutuzovaolga.ru/pro_dvizhenie 🩷До встречи на интенсиве💪🏼😉

Это одно из любимых упражнений на курсе PROДВИЖЕНИЕ😉 чтоб его делать верно прочитай нюансы ВАЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА 👇🏼 Возьмите мяч или подушку сложенную в двое, зажмите предмет коленями. Стопы на ширине таза (это достаточно узко 🙂) большие пальцы немного завернуты во внутрь и пятки не касаются пола (если сложно держать равновесие, пятки опускаем и привыкаем к упражнению) 1. Делаем наклон НА ВДОХЕ, сгибая тазобедренные суставы ❗️НЕ ПОЯСНИЦУ❗️ Выбираем ту амплитуду наклона, где вы можете удерживать поясницу в ровном положении 🤌🏻 Тазом тянемся назад, руками к коленям/стопам. Мяч просто удерживаем -НЕ СЖИМАЕМ! 2. Подъем корпуса и рук вверх делаем на ВЫДОХЕ, включая МТД и пресс Руки поднимаем вверх до тех пор пока не поднимаются плечи (у всех разная амплитуда) и САМОЕ ВАЖНОЕ, поднимая руки мы «закрываем ребра», то есть делаем такое положение корпуса, при котором, они не будут торчать. В момент подъема корпуса и рук мяч сживаем коленями создавая напряжение по внутренней части бедра 🦵🏼 Выполните 10 медленных повторений без остановки🤗 И РЕГИСТРИРУЙСЯ НА КУРС, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ УЗНАТЬ ЕЩЕ 14 КРУТЫХ УПРАЖНЕНИЯ, с полным объяснением техники, которые останутся у вас в постоянное пользование 🤗 Ссылка на регистрацию https://kutuzovaolga.ru/pro_dvizhenie

«Выполняя упражнения на спину, типо «коробочка» или «кобра»,я чувствую боль в спине, поэтому уже отчаялась 😩 развить гибкость?» Знакомо? А знаете почему, в большинстве своем, девушки на курсах, говорят о том что у них перестала болеть спина?! У меня есть 3 пункта, которые я использую в структуре курса 1. Идти от локального к глобальному Позвоночник имеет 5 отделов и привести в работу стоит каждую область по отдельности, таким образом мы узнаем, что именно, не работает/доставляет дискомфорт или боль. 2. Работать сразу в нескольких плоскостях Наш позвоночник имеет 3 плоскости движения: •наклон вперед /назад-сагиттальная плоскость •наклоны боковые-фронтальная плоскость •вращение корпуса-горизонтальная плоскость И в жизни,в обычной походке, позвоночник работает в 2 ух плоскостях..то есть сочетать плоскости-физиологично🙏 3. Научить распределять нагрузку по всему позвоночнику. Научить контролировать поясницу мышцами пресса в прогибах, вытягивать себя за макушкой,использовать грудной в амплитудах👌 Хотите развивать гибкость, делайте это с умом 😉 Приглашаю вас на prostretching который стартует уже 8 марта! Постепенная работа с телом даст долгосрочный и желаемый результат 😍

Отеки не норма для нашего организма, и они могут появляться в результате нескольких причин. ТОП-5 причин отечности: 1. Предменструальный период Примерно за неделю до менструации вы можете наблюдать прибавку на весах или отечность. Это связано с возрастающей концентрацией эстрогена и прогестерона. Что делать? Больше отдыхайте, добавьте в рацион жиры и сложные углеводы. 2. Нарушение питьевого режима Многие боятся пить воду во избежание отечности, но на самом деле этот симптом часто говорит о противоположном - недостатке воды. Организм начинает запасать жидкость на случай обезвоживания. Что делать? Следите за водным балансом в течение дня (в среднем - 30мл на 1кг массы тела), пейте чистую воду, травяные чаи, избегайте избытка кофеина, сладких напитков, алкоголя. 3. Питание Избыток соли, а точнее - натрия, способен задерживать жидкость. Схожим свойством, кстати, обладает и избыточное поступление углеводов. Что делать? Не злоупотребляйте солеными блюдами, полуфабрикатами, колбасами, снеками, сладостями, следите за количеством соли (ВОЗ рекомендует употреблять не более 5г соли в день) и свободных сахаров (не более 25-50г в день). 4. Дефицит белка Белки крови (альбумин и глобулин) поддерживают водный баланс в организме, удерживая воду в клетках. При белковой недостаточности могут возникать отеки, так как жидкость вытесняется в межклеточное пространство. Что делать? Следите за поступлением белка из пищи (в среднем 0,7-1г на 1кг массы тела), за здоровьем ЖКТ. 5. Нарушение работы лимфатической системы Лимфа движется снизу вверх, поэтому обычно начинают отекать ноги. Лимфостаз часто связан с малоподвижным образом жизни. Что делать? Больше двигайтесь. Выполняйте упражнение вклбчаюште в работу мышцы голени и бедер. Лимфа напрямую зависит от работы органов детоксикации (ЖКТ, печень, почки и т.д.). Наблюдали взаимосвязь отёков с одной из перечисленных проблем или от определенных продуктов?

3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ, ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ГИБКОСТИ БЕЗ ОТКАТОВ 1️⃣ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ (да да вы правильно прочитали 😉) мы должны развивать эластичность мышцы, ее способность к удлинению и сокращению 👌 2️⃣ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БОЛИ - боль это ответная реакция нервной системы на опасное положение тела. В большей степени чувствуется боль в сухожилиях (то есть в точке крепления мышцы к кости) а их «растягивать» нельзя 🚫 3️⃣ ДВИЖЕНИЕ- с помощью движения вы обучаете свою нервную систему, тренируете мышцы в разных режимах и в итоге получаете сбалансированное тело, где есть сила и гибкость🫶🏻 Есть еще много инструментов таких как: интенсивность, сопротивление, дыхание.. НО ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ЭТИХ 3, то значительно улучшите качество вашей гибкости 💗💗💗 больше 5 лет в своих онлайн продуктах я использую эти принципы, а в Prostretching на поперечный шпагат я добавила еще материал со своих обучений🌸 И теперь работая над гибкостью вы обретаете мышечный тонус, укрепляете тазовое дно и корректируете мышечные дисбалансы 💪🏼 6 набор на курс Prostretching по ссылке Старт уже 8 февраля 😉

Болит поясница! Причины, пути решения.. Что мы делаем, когда ощущаем боль в поясничном отделе? Массируем этот участок, мажем мазью, пытаемся растянуть..пьем обезболивающие..УГАДАЛА?🙃 Но проблема БОЛИ в спине- это СЛЕДСТВИЕ, плохо работающих тазобедренных суставов, не мобильного грудного отдела, не сильного кора и ОБУВЬ.. Наши ноги амортизируют и «гасят» часть ударной нагрузки при ходьбе, и если обувь с жесткой подошвой, то нет переката от пятки до пальцев , нога плоско опускается на пол вибрацию не гасит, а усиливает. Тазобедренные суставы при шаге должны вращаться, если этого движения нет, то вращаться будет поясница… Мышцы пресса не включаются в работу, поясница на себя берет эту функцию! Поэтому просто массировать грудопоясничную фасцию (нижнюю часть спины) бессмысленно!! Чтоб убрать боли в спине нужно работать комплексно: Стопа Тазобедренный сустав Грудной отдел Шея УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРА Но ОБЛЕГЧИТЬ мучения в моменте МОЖНО, и эти упражнения из видео помогут.. ОНИ ДАДУТ ВРЕМЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, если вы не будете работать комплексно со своих телом и менять привычки🙏

какая она обувь по правила?! 🔺 С мягкой подошвой, которая позволяет стопе полноценно двигаться, чтобы вы могли легко встать на носочки 🔺 С широким передним отделом, чтобы пальцы стопы не собирались в кучу 🔺 С не очень жесткой пяткой, чтобы пяточная кость могла вращаться внутри обуви 🔺С подошвой, которая не отрывается от стопы во время движения. Иначе говоря, не стопа должна держать обувь, а обувь должна хорошо держаться на стопе Все это конечно отлично, но такая обувь никак не вписывается в современный гардероб 😩 Поэтому я иду на компромиссы и ношу обувь с узкой передней частью, но стараюсь делать это не каждый день и не подолгу. Могу надеть кеды, если знаю, что прогулка на 1-2 часа. А до этого всё время я была дома босиком❣️ очень важно ходить босиком 🙏 Каблуки я надеваю редка но иногда очень хочется 😉 И кстати, они опасны не самим каблуком, как многие думают, а тем, что узкий нос стягивает передний отдел стопы и не дает пальцам полноценно двигаться. Хотя спазм мышц голени безусловно влияет на шаг В общем, я предпочитаю выполнять упражнения на регулярной основе (даже между делом) и восстанавливать работу тела, чем находить красивую «босоногую» обувь. Я рекомендую 👌по 1 минуте прокатывать стопу мячом, скалкой или пищевой пленкой 👌 по 1 минуте собирать пальцами полотенце или просто имитировать это с усилием собирая пальцы (как на видео) 👌 сгибать и разгибать пальцы стоп в воздухе по 16 раз 👌 растягивать мышцы голени с усилием выдвигая ногу вперед (2 видео) 👌 работать с голеностопный суставом вращая стопу (последнее видео) Наверняка вы замечали, что все мои тренировки записаны с босыми ногами, это не просто так🤗 таким образом стопа полноценно участвует во всех упражнениях 👌 ПОДВЕДУ ИТОГ🔥 ✔️Если мне нужно находиться в обуви весь день, я выбираю что-то удобное. Например, кроссовки, в которых стопа расположена широко. ✔️Если знаю, что обувь надевается на пару часов, то не парюсь по поводу того, что это вредно. Я знаю, что нужно делать со стопой и как дать ей «антидот» с помощью упражнений. НО! Это не касается случаев, если у вас: ❗️натоптыши ❗️боль в пальцах или их деформация ❗️шпора или плантарный фасциит ❗️другие неприятные симптомы Во всех этих случаях выбирайте максимально свободную мягкую обувь. Обратитесь к ортопеду за мягкой индивидуальной стелькой. Но помните: без упражнений всё это лишь временная поддержка, а не избавление от причин. Напишите в комментариях, какая чаще всего обувь вами используется)

Гимнастическая карьера сыграла злую шутку с моей спиной.. и уже 16 лет долгие прогулки вызывали ноющую боль в пояснице.. упражнения на «закачку» спины, которую давали на каждой тренировке делали только хуже.. Потом беременность, роды и укачивание/кормление ребенка вызывади спазмы после которых разгибание происходило со скрипом и болью.. как видите я не исключение и боль в спине это последствие неправильных действий.. в том числе действий в тренировочном процессе.. Хорошая новость в том, что все поправимо 🤗 •правильное дыхание, •точечная работа с лопатками •чувствование тела и его натяжение дали результаты! Поясница не болит, даже, при краш тесте, на high heels 😅