Это настоящая мини-аптека, и не только от ран и укусов – листья и семена «подорожника большого» съедобны и очень полезны. Свежая зелень растения стимулирует пищеварение, укрепляет иммунитет и оздоравливает сосуды. Настой листьев – Смягчает сухой кашель и облегчает отхождение мокроты. – Снимает воспаление в горле и ротовой полости. Семена – Обволакивают стенки кишечника, защищая их от жёсткой пищи и желудочной кислоты, а также выводят из организма плохой холестерин. Подорожник содержит целый набор витаминов – С, К, В1, В2, В3, провитамин А, а также минералы – калий, кальций, магний, железо, цинк, медь, марганец. Сегодня подорожник используют при изготовлении косметики, в здоровом питании и даже в биотехнологиях. О других полезных свойствах подорожника, а также о способах его добавления в кулинарные блюда мы рассказали в большом видеоролике. https://putube.space/video/da91ba54089ab8b1b82553d97a087f62/ #подорожник #целебныетравы #лекарственныетравы Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Жимолость — первая ягода лета. И, возможно, самая недооценённая. Чернику и голубику ценят за высокое содержание антоцианов. Но в жимолости их ещё больше! Эти природные красители придают ягоде глубокий синий цвет, и в то же время обладают мощным антиоксидантным действием. Антоцианы: обостряют зрение, защищают ДНК клеток от повреждений, повышают когнитивные способности – то есть память, внимание и скорость мышления. А благодаря высокому содержанию витамина C, фолиевой кислоты, калия и магния жимолость снимает усталость, укрепляет сосуды, поддерживает сердце, нервную и пищеварительную систему. Не зря в Японии её называют «ягодой долголетия», а в Китае используют даже цветки, листья и кору растения для укрепления иммунитета. Как вырастить жимолость, и как приготовить ягодный морс, чай, сырое варенье и другие полезные десерты – мы продемонстрировали в большом видеоролике. https://putube.space/video/2b8edac38bfece0ac55b27316d85e537/ Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Молодые мягкие побеги хвои на ветках – это настоящая витаминно-минеральная бомба. В них в 8 раз больше витамина С, чем в лимоне! А ещё – магний, цинк, железо, и главное – уникальное соединение аскорбиге́н, которое не даёт разрушаться молекулам витамина С даже при кипячении. В Сибири во все времена молодую хвою жевали, как жвачку, при любых болезнях. А Пётр I в своё время распорядился давать матросам хвойный чай, который спасал их от цинги. Молодая хвоя повышает иммунитет, очищает кровь, поддерживает клетки кожи и сосудов. Она помогает при укачивании, обостряет зрение, повышает усвояемость железа и снижает тягу к сладкому. Даже её запах полезен: доказано, что он снижает уровень кортизола – гормона стресса. Из молодой хвои делают настой, чай, лимонад, или просто сушат, измельчают в порошок и добавляют в разные блюда. Как из хвои готовят десерты и почему её добавляют в еду для космонавтов – подробности в большом видеоролике. https://putube.space/video/b15bda01a16cabedd1c87135d7281f22/ #хвоя #хвойныйсад #секретыздоровья Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

С возрастом желчный пузырь может стать изогнутым или перетянутым в каком-то месте. Это может вызывать застой желчи и, как следствие, неприятные ощущения в правом боку, отрыжку, вздутие живота, повышенный риск образования камней. Упражнение «Кузнечик» поможет справиться с застоем желчи при перегибе желчного пузыря. Лягте на живот, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе. 1. На вдохе плавно оторвите грудь и ноги от пола. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, не поднимайте их слишком высоко, чтобы не создавать лишнего напряжения. 2. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Дыхание ровное. 3. Затем опуститесь в исходное положение и отдохните. Если упражнение даётся вам легко, оторвите руки от пола и через стороны вытяните их перед собой. Сделайте 5 повторений. Упражнение умеренно повышает давление в брюшной полости, что стимулирует опорожнение желчного пузыря. Также кузнечик улучшает осанку, предотвращает боли в спине и пояснице, оздоравливает мочеполовую систему. Полный комплекс упражнений при перегибе желчного пузыря смотрите на нашем канале. https://putube.space/video/a7bacd67770aab39f657906d780a4a9f/ #оттокжелчи #желчныйпузырь #пищеварение Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Лёгкие скручивающие движения снимают напряжение с мышц, поддерживающих нижнюю часть позвоночника, а также с квадратной и грушевидной мышц, спазм которых, собственно, и вызывает боль в пояснице. Кроме того, скручивание улучшает подвижность в позвоночнике и тазобедренных суставах, что позволяет избежать болей в будущем. Что делает с нашим позвоночником привычка наклоняться с круглой спиной, а также другие упражнения для поясницы вы увидите в большом видео на нашем канале. https://putube.space/video/0ea14eecfd5fdafd1dce6ce6388d9117/ #больвпояснице #больвспине #упражнениедляспины Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Авокадо Содержит полезные жиры, которые предотвращают изжогу, кислотный рефлюкс и стимулируют выработку желчи, необходимой для усвоения витаминов А, D, Е и К. Папайя Содержит папаи́н – фермент, который помогает переваривать белковую пищу, превращая белки в легкоусвояемые аминокислоты. Имбирь Содержит уникальное органическое вещество гингеро́л, которое стимулирует аппетит и подавляет рост патогенных бактерий, таких как хеликоба́ктер пило́ри. Куркума Содержит куркуми́н, сильный антиоксидант, который помогает переваривать жиры и предотвращает вздутие живота. Гранат Его зёрна содержат антиоксиданты и дубильные вещества, которые защищают желудок от воспалений и стимулируют регенерацию тканей кишечника. Батат Благодаря высокой концентрации клетчатки и магния сладкий картофель помогает расслаблять мышцы кишечника, улучшает перистальтику и предотвращает запоры. Кокосовая вода Активизирует выработку пищеварительных ферментов, а также создаёт благоприятную среду для роста полезной микрофлоры. Если вы живете в северных широтах, где эти продукты не произрастают, имейте в виду, что их слишком частое употребление может привести к нарушению экологической совместимости и снижению адаптогенных свойств питания. Поэтому в некоторых случаях их можно замещать на местные продукты аналогичного действия: • Авокадо можно заменить тыквенными семечками, жирной рыбой или говядиной. • Папайю - дыней, только есть её следует отдельно от других продуктов. • Имбирь можно заменить пряностью гвоздикой. • Гранат - малиной, клюквой и красной смородиной. • Батат - тыквой, топинамбуром и пастернаком. #пищеварение #полезныепродукты #продуктыдляздоровья Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Человеку свойственно доверять своим собственным мыслям, однако практика показывает, что главное препятствие к достижению большинства целей – это не внешние обстоятельства, а именно негативные мысленные установки. Когнитивно-поведенческая терапия учит нас выявлять такие вредные установки и заменять их на полезные, помогающие спокойно и эффективно решать жизненные задачи. Попробуйте несколько практических советов из когнитивно-поведенческой терапии: 1. Когда вы испытываете негативные эмоции, попробуйте записать свои мысли. Часто мы думаем автоматически, записывание поможет обнаружить мысли-источники негатива. 2. Затем задайте себе вопрос «А насколько они правдивы?». Например, при мысли «я никогда ничего не добьюсь», вспомните примеры из жизни, которые опровергают эту установку. 3. Переключитесь на действия. Вместо зацикливания на проблеме предпримите прямо сейчас что-то, что приблизит вас к решению, даже если это будет очень маленький шаг к цели. 4. Во время стресса или тревоги расслабьтесь, закройте глаза, отключите мысли и послушайте собственное дыхание – это один из самых простых способов прервать цепочку негативных мыслей. Можно мысленно пообещать себе: «Все будет хорошо!». 5. Откажитесь от ожидания резкого, взрывного успеха в жизни, и сосредоточьтесь на постепенной замене бесполезных привычек на новые, полезные действия. #когнитивноповеденческаятерапия #негативныемысли #негативныеэмоции Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Избавиться от стресса, тревожности и эмоционального напряжения можно без сложных практик и долгих ретритов, достаточно знать несколько простых методов. Дыхание по квадрату Сделайте вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на 4 секунды. Выдохните за 4 секунды. Снова задержка на 4 секунды. Через 5-7 циклов такого дыхания вы почувствуете, как напряжение уходит. Метод заземления 5-4-3-2-1 поможет прервать поток тревожных мыслей о будущем и вернет вас в момент «здесь и сейчас»: • Найдите 5 предметов вокруг вас и мысленно назовите их. • Прислушайтесь к 4 звукам. • Почувствуйте 3 физических ощущения (например, прикосновение одежды к коже). • Определите 2 запаха. • Назовите 1 вкус. Массаж точки «Врата Бога» Акупрессура — проверенный способ расслабления и снятия напряжения. Массаж точки С-7 (другое название — Врата Бога) поможет быстро успокоиться в сложных ситуациях. Мысленно проведите прямую линию вдоль мизинца и дальше по внутренней стороне ладони до складки на запястье — здесь вы нащупаете небольшую ямку, это и есть искомая точка. Массируйте её круговыми движениями с лёгким давлением и вибрацией, на каждой руке по 2-3 минуты. Техника визуализации Легкая прогулка на природе запускает выработку эндорфинов – гормонов счастья. Но если у вас прямо сейчас нет возможности соприкоснуться с природой, используйте технику визуализации: Закройте глаза и представьте место, где вам хорошо и спокойно (пляж, лес, горы). Добавьте детали: почувствуйте тепло солнца, услышьте течение воды или шум листьев на ветру. Проведите в этом воображаемом месте 2–3 минуты, глубоко дыша. #какуспокоиться #стрессоустойчивость #релаксация Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Авокадо Содержит полезные жиры, которые предотвращают изжогу, кислотный рефлюкс и стимулируют выработку желчи, необходимой для усвоения витаминов А, D, Е и К. Папайя Содержит папаи́н – фермент, который помогает переваривать белковую пищу, превращая белки в легкоусвояемые аминокислоты. Имбирь Содержит уникальное органическое вещество гингеро́л, которое стимулирует аппетит и подавляет рост патогенных бактерий, таких как хеликоба́ктер пило́ри. Куркума Содержит куркуми́н, сильный антиоксидант, который помогает переваривать жиры и предотвращает вздутие живота. Гранат Его зёрна содержат антиоксиданты и дубильные вещества, которые защищают желудок от воспалений и стимулируют регенерацию тканей кишечника. Батат Благодаря высокой концентрации клетчатки и магния сладкий картофель помогает расслаблять мышцы кишечника, улучшает перистальтику и предотвращает запоры. Кокосовая вода Активизирует выработку пищеварительных ферментов, а также создаёт благоприятную среду для роста полезной микрофлоры. Если вы живете в северных широтах, где эти продукты не произрастают, имейте в виду, что их слишком частое употребление может привести к нарушению экологической совместимости и снижению адаптогенных свойств питания. Поэтому в некоторых случаях их можно замещать на местные продукты аналогичного действия: • Авокадо можно заменить тыквенными семечками, жирной рыбой или говядиной. • Папайю - дыней, только есть её следует отдельно от других продуктов. • Имбирь можно заменить пряностью гвоздикой. • Гранат - малиной, клюквой и красной смородиной. • Батат - тыквой, топинамбуром и пастернаком. #пищеварение #полезныепродукты #продуктыдляздоровья Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Новая жёсткая диета, быстрое похудение, потом срыв и такое же быстрое возвращение веса. С вами это бывало много раз? Этот замкнутый круг называется «йо-йо диетой». Немедленно откажитесь от такой практики! Йо-йо диеты: • Замедляют обмен веществ • Повышают риск сердечных заболеваний • Приводят к эмоциональному выгоранию Вместо жёстких диет следуйте этим 7 пунктам: 1. Научитесь чётко отличать истинный голод от желания поесть ради удовольствия. Ешьте, когда вы действительно голодны. 2. Не делите продукты на «хорошие» и «плохие». Это снизит вероятность срывов. 3. Питайтесь регулярно: 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса. 4. Добавьте в рацион больше белка и клетчатки. 5. Научитесь справляться со стрессом без еды: больше отдыхайте, общайтесь, попробуйте медитацию и дыхательные техники. 6. Физическая активность не должна быть наказанием. Выберите то, что приносит радость: танцы, плавание, йога или просто прогулки с друзьями. 7. Здоровый сон — ваш лучший союзник. Доказано, что недостаток сна повышает уровень гормона голода. Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Секрет стабильного успешного похудения – это медленное, постепенное изменение образа жизни: маленькие шаги, совершаемые каждый день, ведут к большим победам. #диеты #похудение #диетадляпохудения Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Хроническая усталость — это сигнал организма о том, что ресурсы истощены. Этот 7-дневный план поможет вам вновь ощутить прилив сил. День 1: Запишите в блокнот всё, что может быть причиной вашей усталости: например, стресс, недосыпы, гормональный дисбаланс, дефицит железа, магния, витаминов С, D и В12. День 2: С этого дня начните ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные, уделяя сну не менее 8 часов. День 3: Сосредоточьтесь на питании: утро начните с белков и здоровых жиров, например, это может быть омлет с авокадо или йогурт с орехами и ягодами. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы B: орехи, зелень, цельнозерновые злаки. День 4: Заведите привычку ежедневно выполнять 30-минутную прогулку в среднем темпе. Позже добавьте к ней растяжку и другие упражнения. День 5: Выделите 20 минут времени, чтобы посвятить их эмоциональной разрядке: это может быть медитация, йога, общение с человеком, который вам приятен, или просто гимнастика. День 6: Начните выделять время для умственной активности: решайте простые головоломки, школьные задачки, читайте и учитесь новому. День 7: Время подвести итоги: 1. Сравните уровень энергии с началом недели. 2. Определите три новые привычки, которые вы будете поддерживать с особым старанием. 3. Составьте план на будущую неделю с учётом изменений в образе жизни. #хроническаяусталость #упадоксил Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Вы стараетесь похудеть изо всех сил, но стрелка весов остаётся на месте? Возможно, причина кроется в инсулинорезистентности — состоянии, при котором клетки организма плохо реагируют на инсулин, и не могут поглощать избыток глюкозы. Это состояние часто перерастает в сахарный диабет, поэтому лучше провериться, тем более что для этого вам потребуется сдать всего 2 простых анализа: Первый анализ: Глюкоза натощак – покажет, есть ли у вас проблемы с уровнем сахара в крови. Значение между 3,9 и 5,5 миллимоль на литр означает норму. Любое значение выше 5,6 миллимоль на литр считается повышенным. Второй анализ: Инсулин натощак – поможет понять, старается ли организм компенсировать повышенный сахар усилением выработки инсулина. Показатель от 2 до 25 микроединиц на миллилитр будет означать норму. Показатель выше 25 может указывать на скрытую инсулинорезистентность, даже если уровень глюкозы в норме. Когда вы получите оба результата, вы сможете вычислить «Индекс инсулинорезистентности HOMA». Именно этот показатель даст однозначный ответ на вопрос «Есть ли у вас проблемы с инсулинорезистентностью?». Индекс HOMA вычисляется по формуле: глюкоза натощак умножить на инсулин натощак, делить на 22 с половиной. Если в результате вы получите число меньше 2,7, то, скорее всего, врач успокоит вас, и посоветует искать причину трудностей с похудением в чём-то другом. Если же индекс превысит 2,9, это будет означать высокую вероятность инсулинорезистентности. В таком случае врач назначит дополнительные анализы, такие как тест на толерантность к глюкозе. #инсулинорезистентность #похудеть #ожирение Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Если вы часто сидите за компьютером или со смартфоном, скорее всего, ваша осанка не идеальная. Часто люди даже не подозревают, как может измениться их жизнь, если всего-навсего исправить осанку. 1. Наш мозг инстинктивно ассоциирует сутулые плечи и сгорбленную спину с тревожностью и неуверенностью в себе, а прямую спину и раскрытую грудную клетку – с силой и решительностью. Учёные доказали – всего 2 минуты в «позе уверенности» повышают уровень тестостерона, этот гормон отвечает за силу, мотивацию и стремление к лидерству. 2. Сутулость визуально прибавляет годы. Прямая спина и правильное положение головы творят чудеса: лицо выглядит моложе, а фигура — стройнее. К тому же правильная осанка помогает избежать преждевременных морщин в области шеи и второго подбородка. 3. Сутулые плечи и смещённый центр тяжести увеличивают нагрузку на позвоночник, суставы и вызывают боли в мышцах. Корректировка осанки может в будущем спасти вас от артроза, болей в спине и пояснице. 4. В сгорбленном положении лёгкие зажаты, их объём уменьшен. Расправив спину и плечи, вы дадите лёгким больше места, кровь будет лучше насыщаться кислородом, вы почувствуете прилив сил и ясность ума. 5. Неправильная осанка приводит к смещению сердца, желудка, кишечника, печени и диафрагмы, что может вызывать проблемы с пищеварением, замедление обмена веществ и даже снижение иммунитета. Исправив осанку, вы снизите риск целого букета заболеваний и повысите иммунитет. #осанка #здороваяспина #здоровыйпозвоночник Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Когда голова находится ниже сердца, мы увеличиваем приток крови, богатой кислородом, к мозгу. Это помогает регулировать нейротрансмиттеры и питать клетки мозга. ВАЖНО! На всё время выполнения асаны, старайтесь не задерживать дыхание! 1. Встаньте прямо, ноги вместе. 2. Со вдохом вытяните руки над головой. 3. С выдохом наклонитесь вперёд и вниз, к ногам, прокручиваясь в тазобедренных суставах. Если поначалу не получается выпрямить колени, оставьте их немного согнутыми. Во время наклона шею не прогибайте. 4. Позвольте спине и рукам свободно свисать под собственной тяжестью. Оставайтесь в этой позе 20-30 секунд, дышите нормально. 5. Если получится, поставьте ладони на пол, по бокам от стоп, пальцами вперёд. Стремитесь прижать основания ладоней к полу. Не усердствуйте, если тело вам этого не позволяет. 6. Со вдохом вытяните руки вперёд. 7. Медленно поднимитесь в положение стоя. В переводе с санскрита «Уттанасана» означает «Поза интенсивного вытяжения». Упражнение: Вытягивает позвоночник, сохраняет его гибким Снимает напряжение в шее, улучшает осанку Растягивает бедра, и́кры, помогает избавиться от болей в спине и пояснице Укрепляет мышцы живота Стимулирует пищеварение и обмен веществ Нормализует работу почек, печени и селезёнки Успокаивает нервы, улучшает сон Избавляет от усталости Облегчает проявления менопаузы у женщин. Йоги считают, что Уттанасана повышает способности человека к самоанализу и познанию самого себя. ВАЖНО! Если есть межпозвоночные грыжи, гипертония, глаукома или какие-то другие нарушения в работе организма, то не будет лишним перед выполнением проконсультироваться со специалистом. #йога #асаны #уттанасана Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд, спина прямая. 2. Потяните носки на себя. 3. Положите ладони на пол рядом с бёдрами. 4. Соедините большие пальцы ног, а между пятками оставьте небольшой промежуток. При этом бёдра должны провернуться внутрь. 5. Напрягите бёдра и прижмите ноги к полу. 6. Оставайтесь в этой позе как минимум 5 дыханий, можно дольше. Представьте, что ваш позвоночник — это идеально прямой «посох», прочно укорененный в земле и поддерживающий всё тело. Поза посоха укрепляет и тонизирует мышцы спины, отвечающие за осанку. Со временем вы начнёте автоматически так же ровно держать осанку, сидя на стуле. Кроме того, поза посоха: укрепляет мышцы ног, корпуса, избавляет от болей в пояснице Снимает стресс Тонизирует почки Улучшает кишечную перистальтику и работу лёгких Способствует снижению жировых отложений в области талии Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Вы стараетесь похудеть изо всех сил, но стрелка весов остаётся на месте? Возможно, причина кроется в инсулинорезистентности — состоянии, при котором клетки организма плохо реагируют на инсулин, и не могут поглощать избыток глюкозы. Это состояние часто перерастает в сахарный диабет, поэтому лучше провериться, тем более что для этого вам потребуется сдать всего 2 простых анализа: Первый анализ: Глюкоза натощак – покажет, есть ли у вас проблемы с уровнем сахара в крови. Значение между 3,9 и 5,5 миллимоль на литр означает норму. Любое значение выше 5,6 миллимоль на литр считается повышенным. Второй анализ: Инсулин натощак – поможет понять, старается ли организм компенсировать повышенный сахар усилением выработки инсулина. Показатель от 2 до 25 микроединиц на миллилитр будет означать норму. Показатель выше 25 может указывать на скрытую инсулинорезистентность, даже если уровень глюкозы в норме. Когда вы получите оба результата, вы сможете вычислить «Индекс инсулинорезистентности HOMA». Именно этот показатель даст однозначный ответ на вопрос «Есть ли у вас проблемы с инсулинорезистентностью?». Индекс HOMA вычисляется по формуле: глюкоза натощак умножить на инсулин натощак, делить на 22 с половиной. Если в результате вы получите число меньше 2,7, то, скорее всего, врач успокоит вас, и посоветует искать причину трудностей с похудением в чём-то другом. Если же индекс превысит 2,9, это будет означать высокую вероятность инсулинорезистентности. В таком случае врач назначит дополнительные анализы, такие как тест на толерантность к глюкозе. #инсулинорезистентность #похудеть #ожирение Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Если вы часто сидите за компьютером или со смартфоном, скорее всего, ваша осанка не идеальная. Часто люди даже не подозревают, как может измениться их жизнь, если всего-навсего исправить осанку. 1. Наш мозг инстинктивно ассоциирует сутулые плечи и сгорбленную спину с тревожностью и неуверенностью в себе, а прямую спину и раскрытую грудную клетку – с силой и решительностью. Учёные доказали – всего 2 минуты в «позе уверенности» повышают уровень тестостерона, этот гормон отвечает за силу, мотивацию и стремление к лидерству. 2. Сутулость визуально прибавляет годы. Прямая спина и правильное положение головы творят чудеса: лицо выглядит моложе, а фигура — стройнее. К тому же правильная осанка помогает избежать преждевременных морщин в области шеи и второго подбородка. 3. Сутулые плечи и смещённый центр тяжести увеличивают нагрузку на позвоночник, суставы и вызывают боли в мышцах. Корректировка осанки может в будущем спасти вас от артроза, болей в спине и пояснице. 4. В сгорбленном положении лёгкие зажаты, их объём уменьшен. Расправив спину и плечи, вы дадите лёгким больше места, кровь будет лучше насыщаться кислородом, вы почувствуете прилив сил и ясность ума. 5. Неправильная осанка приводит к смещению сердца, желудка, кишечника, печени и диафрагмы, что может вызывать проблемы с пищеварением, замедление обмена веществ и даже снижение иммунитета. Исправив осанку, вы снизите риск целого букета заболеваний и повысите иммунитет. Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

Избавиться от стресса, тревожности и эмоционального напряжения можно без сложных практик и долгих ретритов, достаточно знать несколько простых методов. Дыхание по квадрату Сделайте вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на 4 секунды. Выдохните за 4 секунды. Снова задержка на 4 секунды. Через 5-7 циклов такого дыхания вы почувствуете, как напряжение уходит. Метод заземления 5-4-3-2-1 поможет прервать поток тревожных мыслей о будущем и вернет вас в момент «здесь и сейчас»: • Найдите 5 предметов вокруг вас и мысленно назовите их. • Прислушайтесь к 4 звукам. • Почувствуйте 3 физических ощущения (например, прикосновение одежды к коже). • Определите 2 запаха. • Назовите 1 вкус. Массаж точки «Врата Бога» Акупрессура — проверенный способ расслабления и снятия напряжения. Массаж точки С-7 (другое название — Врата Бога) поможет быстро успокоиться в сложных ситуациях. Мысленно проведите прямую линию вдоль мизинца и дальше по внутренней стороне ладони до складки на запястье — здесь вы нащупаете небольшую ямку, это и есть искомая точка. Массируйте её круговыми движениями с лёгким давлением и вибрацией, на каждой руке по 2-3 минуты. Техника визуализации Легкая прогулка на природе запускает выработку эндорфинов – гормонов счастья. Но если у вас прямо сейчас нет возможности соприкоснуться с природой, используйте технику визуализации: Закройте глаза и представьте место, где вам хорошо и спокойно (пляж, лес, горы). Добавьте детали: почувствуйте тепло солнца, услышьте течение воды или шум листьев на ветру. Проведите в этом воображаемом месте 2–3 минуты, глубоко дыша. Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

1. Жевательные резинки. Многие из них содержат сорбитол и ксилит, которые при чрезмерном употреблении вызывают вздутие, диарею и спазмы. Решение: ограничьте употребление резинок, содержащих сорбитол или ксилит. 2. Дефицит магния, витаминов D и В12 вызывает сбои в работе кишечника и повышает риск воспалительных заболеваний органа. Решение: добавьте в рацион продукты, богатые этими элементами, или обсудите с врачом приём добавок. 3. Эмоциональные перегрузки. Кишечник содержит 500 миллионов нейронов, поэтому стресс и тревожность напрямую влияют на его работу. Решение: практикуйте дыхательные упражнения, медитацию, уделяйте время физической активности. 4. Плохая осанка может приводить к сдавливанию внутренних органов, нарушая пищеварение. Решение: используйте эргономичную мебель, если работаете сидя; практикуйте упражнения для укрепления спины. 5. Злоупотребление кофе – напиток раздражает слизистую оболочку желудка. Решение: не пейте кофе на голодный желудок, ограничьтесь 1-2 чашками в день. 6. Обезвоживание. С возрастом чувство жажды притупляется, и человек может не ощущать, что организм нуждается в жидкости, что приводит к запорам. Решение: ежедневно рекомендуется пить 6–8 стаканов воды. 7. Хронические недосыпы замедляют пищеварение, что может вызывать запоры и вздутие живота. Решение: ложитесь и вставайте в одно и то же время, не употребляйте кофеин перед сном. #пищеварение #запор #понос Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего

В процессе эволюции наши предки очень редко потребляли одновременно жиры и углеводы, чего не скажешь о современных людях: пончики, картофель фри, мороженое, кремовые пирожные, гамбургеры очень популярны, но как они усваиваются? Простые углеводы – сахар и крахмал, сильно повышают уровень инсулина, который блокирует сжигание жиров. А при регулярном потреблении развивается то, что учёные называют «нерешительностью митохондрий»: наши клеточные электростанции не понимают, какую энергию использовать — жиры или углеводы, ведь для их расщепления нужны разные ферменты. В результате клетки сжигают меньше калорий, а жировые запасы растут с бешеной скоростью. Как же правильно сочетать углеводы и жиры? 1. Разносите их по времени: углеводы потребляйте в первой половине дня, а жиры – во второй. Пример: На завтрак: овсянка с фруктами. На обед: мясной салат с авокадо. 2. Избегайте комбинации простых углеводов и насыщенных жиров! Например, вместо жареной котлеты в мучной булке лучше съешьте жирную рыбу с овощами, богатыми клетчаткой. В обоих случаях вы сочетаете жиры и углеводы, однако рыбий жир гораздо полезнее промасленной котлеты, а богатый клетчаткой гарнир, в отличие от мучной булки, не вызовет резкого скачка инсулина. #похудение #похудениеженщинам #фигурамечты Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего